O que são as Distorções Cognitivas
As distorções cognitivas são erros de pensamento automáticos e tendenciosos que distorcem a forma como interpretamos informações e experiências.
Essas distorções podem afetar nossa percepção da realidade e contribuir para emoções negativas e comportamentos disfuncionais.
Distorções Cognitivas Comuns
Existem várias distorções cognitivas comuns, como:
- Filtragem
- Generalização Excessiva
- Pensamento Dicotômico
- Leitura Mental
Filtragem
A filtragem, em que focamos apenas nos aspectos negativos de uma situação, ignorando os positivos.
Generalização Excessiva
A generalização excessiva é aquela em que tiramos conclusões amplas e negativas com base em uma única experiência.
Pensamento Dicotômico
O pensamento dicotômico se caracteriza por aquele em que enxergamos as situações em termos de "tudo ou nada", sem considerar nuances.
Leitura Mental
A leitura mental é aquela que presumimos saber o que os outros estão pensando sem evidências concretas.
Consequências das Distorções Cognitivas
Essas distorções cognitivas podem levar a diversos sintomas como:
- Emoções Negativas
- Baixa Autoestima
- Padrões de Pensamento Autossabotadores
- Visão Pessimista e Limitada da Realidade
- Pensamento Negativo
Exemplos de Distorções Cognitivas
- Se tendemos a filtrar apenas os aspectos negativos de nossa vida, podemos desenvolver uma visão pessimista e de baixa autoestima.
- Se generalizamos excessivamente um fracasso, podemos sentir que somos incapazes de ter sucesso em qualquer área da vida.
Superação das Distorções Cognitivas
A boa notícia é que podemos desafiar e corrigir essas distorções cognitivas por meio da terapia cognitivo-comportamental (TCC) e técnicas de reestruturação cognitiva.
Ao identificar nossas distorções cognitivas e examinar as evidências que as apoiam ou as contradizem, podemos substituir pensamentos distorcidos por pensamentos mais realistas e equilibrados.
Conclusão
As distorções cognitivas são padrões de pensamento aprendidos e não refletem necessariamente a realidade. Ao nos tornarmos conscientes dessas distorções e trabalharmos para desafiá-las, podemos cultivar uma perspectiva mais saudável, aumentar nossa resiliência emocional e melhorar nosso bem-estar geral.
Se você perceber que está preso em padrões de pensamento negativos ou distorcidos, considere buscar a ajuda de um profissional de saúde mental. Eles podem ajudá-lo a identificar e desafiar essas distorções, permitindo que você desenvolva uma mentalidade mais positiva e construtiva.
A Psicóloga Rita Brum tem capacitação para te ajudar a identificar padrões de pensamentos distorcidos e substituí-los por pensamentos realistas. Se tiver dificuldades no dia-a-dia e suspeitar que pode ser consequência de distorções cognitivas agende uma sessão e dê um passo rumo ao seu bem-estar.